Question 1

O que é a SleepUp?

Accepted Answer

A SleepUp é uma plataforma digital que melhora o seu sono através de dicas de estilo de vida, músicas, meditação guiada, mindfulness e terapia virtual. Nós monitoramos, analisamos e acompanhamos sua evolução com diário, testes, relatórios e tecnologias vestíveis.

Question 2

Quem é a Dra Luna?

Accepted Answer

A Dra Luna é a assistente virtual da SleepUp. Ela vai lhe guiar ao longo do tratamento, através de notificações. Ela está sendo treinada para em breve ser sua terapeuta virtual.

Question 3

Como posso melhorar o meu sono com a SleepUp?

Accepted Answer

Você registrará diariamente o seu sono e preencherá questionários clínicos que nos ajudarão a entender seu padrão de sono e a avaliar sua evolução. Você terá acesso a orientações personalizadas, baseadas em técnicas direcionadas para insônia reconhecidas e validadas internacionalmente. Estas deverão ser implementadas para que o seu sono melhore.

Question 4

Quais técnicas são usadas pela SleepUp?

Accepted Answer

A SleepUp usa técnicas da Terapia Cognitivo Comportamental para insônia (Cognitive Behavioural Therapy for insomnia), e também de Mindfulness (MBCT - Mindfulness-Based Cognitive Therapy e MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction).

Question 5

O que é Terapia Cognitivo-Comportamental para insônia (TCC-I)?

Accepted Answer

A TCC-I é a primeira escolha de intervenção usada no tratamento da insônia crônica. Ela consiste em uma abordagem psicoterapêutica específica e focada nas causas e sintomas da insônia, sendo realizada por um psicólogo especializado. O objetivo desta terapia é instrumentalizá-lo, com técnicas cognitivas e comportamentais que permitem resolver os problemas relacionados às suas dificuldades com o sono, criando um ambiente de sono mais tranquilo, atitudes positivas e assertivas, bem como modificando as associações negativas relacionadas ao sono em associações mais realistas e positivas.

Question 6

Quanto tempo dura Terapia Cognitivo-Comportamental para insônia (TCC-I)?

Accepted Answer

O tratamento com a TCCi tem um protocolo baseado em seis módulos, sendo cada módulo semanal ou quinzenal, portanto tem uma duração de aproximadamente dois meses, e um período de manutenção e acompanhamento até um ano.

Question 7

O que é Mindfulness?

Accepted Answer

Mindfulness é uma metodologia utilizada para reduzir o estresse emocional e físico. Ele é baseado em técnicas de atenção plena, foca no presente, com abertura ao que está acontecendo no momento e sem julgamento aos pensamentos e sentimentos. Assim, pensamentos que podem gerar sofrimento passam a ser contextualizados, diminuindo assim a ansiedade, depressão e estresse.

Question 8

Quanto tempo vai demorar para meu sono melhorar?

Accepted Answer

Isso dependerá do seu engajamento e da gravidade da sua insônia. Quanto mais você aplicar as orientações e seguir as notificações, mais rápido você melhorará! Você deve perceber uma melhora já nas primeiras 2 semanas. Porém, dependendo do caso, poderá levar até 2 meses ou mais.   Além disso, é importante que você continue seu programa de acompanhamento, mesmo após já ter seus sintomas de insônia melhorados. Isso é muito importante para a manutenção dos resultados. Assim, sugerimos que após ter se após ter atingido seus objetivos de melhora nos seus sintomas de insônia, continue utilizando o aplicativo no plano Standard por até 1 ano;. E este poderá ser utilizado também para prevenção ou monitoramento diário pelo tempo que desejar.

Question 9

Quais tipos de distúrbio do sono a SleepUp pode me ajudar?

Accepted Answer

A SleepUp lhe ajudará com a insônia, ou seja, com a dificuldade em pegar no sono, manter-se dormindo ou queixas de despertar precoce (quando você acorda antes do horário pretendido). Outros distúrbios de sono (como a apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, bruxismo, entre outros) ou condições psiquiátricas (como depressão e ansiedade) não são o foco da SleepUp. Nestes casos você deverá procurar orientação médica

Question 10

Eu já faço tratamento e/ou tomo medicação, como devo proceder?"

Accepted Answer

Você deverá nos informar sobre tratamentos existentes ou uso de medicação, bem como outras informações relevantes, durante o preenchimento dos nossos questionários, para sabermos se a SleepUp serve para você. É importante que você também informe o seu médico sobre o acompanhamento com a  SleepUp. Em muitos casos, a SleepUp poderá ser utilizada em conjunto com seu tratamento atual. Atenção aos seguintes fatos:  É muito importante que você não faça uso de medicação sem orientação médica. A retirada de medicação só deve ser feita sob orientação e acompanhamento médico.

Question 11

Eu poderei parar de tomar medicamento com a SleepUp?

Accepted Answer

A retirada de qualquer medicação deve ser feita sob orientação e acompanhamento médico. Nunca faça uso de medicação sem orientação médica. Porém, em muitos casos será possível reduzir ou cessar a medicação. Isso dependerá muito do seu perfil de insônia. Em geral, a insônia com origem comportamental ou cognitiva deve ser tratada primeiramente com Terapia Cognitivo Comportamental, sem uso de remédios. Essa é a orientação internacional de especialistas em Medicina do Sono.

Question 12

Eu tenho depressão ou ansiedade, ou outro transtorno psiquiátrico. Como devo proceder?"

Accepted Answer

Primeiramente, é importante que você procure um médico especializado imediatamente. Você também deverá nos informar sobre tratamentos existentes ou uso de medicação. Assim saberemos se a SleepUp serve para você. É importante que você também informe o seu médico sobre o uso da SleepUp. Em muitos casos, a SleepUp poderá ser utilizada em conjunto com seu tratamento atual.

Question 13

A SleepUp faz o diagnóstico de insônia?

Accepted Answer

Não. A SleepUp avalia comportamentos e queixas relacionadas à insônia, bem como a gravidade dos sintomas associados. Contudo, o diagnóstico formal de insônia é clínico é deve ser feito por um médico habilitado. Informações fornecidas pela SleepUp ou a participação em qualquer dos nossos planos terapêuticos não podem ou devem ser usados como evidência de diagnóstico.

Question 14

A SleepUp substitui a polissonografia?

Accepted Answer

O nosso aplicativo não substitui a polissonografia. Primeiramente por que esse exame é o método de escolha para o diagnóstico de muitos distúrbios de sono (como a apneia obstrutiva do sono). Além disso, a Sleepup tem o foco no tratamento da insônia, cujo diagnóstico é clínico e precisa ser realizado por um médico especializado.

Question 15

O que é Higiene do Sono?

Accepted Answer

Higiene do sono é uma técnica comportamental eficaz que visa educar e ensinar o paciente a melhorar os  hábitos e comportamentos que podem estar causando a insônia,  passando assim a ter atitudes mais adequadas, compatíveis e saudáveis em relação ao sono.

Question 16

Quanto tempo dura o tratamento de higiene do sono?

Accepted Answer

No geral o tratamento de higiene do sono dura o tempo necessário para as mudanças de hábitos, vai depender de cada indivíduo e suas necessidades, mas geralmente dura em média 15 dias.

Question 17

Como as dicas de estilo de vida vão me ajudar?

Accepted Answer

Sabendo que a insônia muitas vezes pode ser causada pelos nossos hábitos e comportamentos inadequados, as dicas de estilo de vida podem ajudar o seu corpo a encontrar o equilíbrio, melhorando seu ritmo e por consequência o seu sono.

Question 18

Como as músicas vão me ajudar?

Accepted Answer

As músicas podem ser uma estratégia interessante para se relaxar e acalmar a mente.

Question 19

Como as meditações vão me ajudar?

Accepted Answer

A meditação também é uma técnica eficiente para a insônia, pois ela tende a diminuir a ansiedade e  estresse, levando ao relaxamento do corpo e da mente, permitindo assim um sono mais tranquilo e restaurador.

Question 20

Porque devo preencher o diário do sono?

Accepted Answer

O diário do sono é o principal meio pelo qual as informações sobre o seu sono serão coletadas. Sem termos acesso a essas informações, não saberemos como seu sono tem evoluído ao longo do acompanhamento, nem seremos capazes de lhe oferecer orientações personalizadas. É muito importante que o diário do sono seja preenchido todos os dias.

Question 21

Eu preciso preencher o diário todos os dias?

Accepted Answer

Sim, é muito importante que você preencha todos os dias para acompanharmos sua evolução e entendermos seu padrão de sono. Atenção! Em casos de atraso, os questionários só ficarão disponível para preenchimento por 2 dias. Portanto não deixe de preencher.

Question 22

Eu posso desabilitar as notificações?

Accepted Answer

Sim, você poderá desabilitar as notificações do seu celular. Elas continuarão visíveis através do ícone da Luna, dentro do aplicativo. Porém, para garantir a eficácia das nossas ferramentas e intervenções, sugerimos que você mantenha as notificações do celular habilitadas. As notificações são parte do acompanhamento e deverão ser visualizadas e seguidas para que seu sono melhore.

Question 23

Porque devo preencher os Testes Clínicos? Quais são os testes?

Accepted Answer

Os testes clínicos são maneiras complementares para avaliarmos o seu sono, e visam analisar alguns aspectos importantes durante o tratamento. Ao longo do tratamento você responderá diferentes testes, que abordarão itens como sonolência diurna, qualidade do sono, gravidade da insônia, perfil circadiano, higiene do sono, entre outros. Todos os testes são usados internacionalmente por serviços de sono Medicina do Sono e foram devidamente validados para uso no Brasil.

Question 24

Como os relatórios podem me ajudar?

Accepted Answer

Os relatórios são o modo pelo qual você terá acesso aos resultados das análises sobre o seu diário do sono e sobre todos os testes clínicos que você preencheu. É muito importante que você confira os relatórios, para que possa ver como o seu sono tem evoluído ao longo do acompanhamento.

Question 25

O que são as recomendações personalizadas dos relatórios?

Accepted Answer

Os relatórios sempre apresentarão recomendações personalizadas a você, com base no seu perfil e nas informações do diário do sono e dos testes clínicos. Com essas recomendações personalizadas, o programa de acompanhamento vai se adequando às suas necessidades e programando práticas específicas às suas queixas e sintomas. Contudo, lembre-se que as recomendações personalizadas só são adequadas quando o diário e os testes clínicos são preenchidos com regularidade.

Question 26

Como funciona a tecnologia vestível?

Accepted Answer

As tecnologias vestíveis serão utilizadas para monitorarmos o seu padrão de sono, com o objetivo de personalizar suas orientações e acompanhar sua evolução. Faremos integração com sensores do celular, pulseiras do mercado e teremos também uma faixa inteligente para monitoramento da atividade cerebral. Estas tecnologias estão em desenvolvimento e serão disponibilizadas posteriormente.

Question 27

Como funciona o atendimento de profissionais da saúde via chat e vídeo?

Accepted Answer

Esta funcionalidade é opcional nos planos Standard e Premium e é paga separadamente. O atendimento é realizado por um médico ou psicólogo credenciado em nossa plataforma, após agendamento prévio.

Question 28

O que é latência do sono?

Accepted Answer

Latência do sono corresponde ao tempo que você leva para adormecer, calculado pela diferença da hora em que você se deita à hora em que efetivamente dorme. Em condições normais, tende a ser menor do que 30 min. É um parâmetro muito importante, pois é comumente aumentado em pacientes com insônia.

Question 29

O que é eficiência do sono?

Accepted Answer

A eficiências do sono é corresponde ao tempo efetivo de sono no período em que se está na cama (ou entre o horário em que se deita e se levanta). É expresso em porcentagem e em condições normais tende a ser maior que 85%. É comum que na insônia a eficiência do sono seja menor.

Question 30

Como é calculado o tempo total de sono?

Accepted Answer

O tempo total de sono corresponde ao tempo em que uma pessoa efetivamente dorme durante à noite. Assim, esse tempo é menor do que o tempo total na cama. Em pessoas com insônia, é comum que o tempo total de sono seja diminuído.

Question 31

Como é calculado o tempo total na cama?

Accepted Answer

O tempo total na cama é calculado pela diferença entre a hora em que alguém foi dormir e a hora em que acordou. Não deve ser confundido com o tempo total de sono, pois contabiliza o tempo acordado na cama.

Question 32

Como é calculado o tempo acordado na cama?

Accepted Answer

O tempo acordado na cama corresponde à subtração do tempo total de sono do tempo total de cama. Esse valor tende a ser maior em pacientes com insônia.

Question 33

Quais são os valores de referência de um sono de qualidade?

Accepted Answer

O tempo total de sono médio da população adulta varia entre 7 a 9h de sono por noite. Ainda assim, esse valor não pode ser generalizado, pois algumas pessoas podem necessitar de valores maiores ou menores menos que não haja nenhum distúrbio de sono. Em relação à eficiência de sono, os valores de normalidade são 85%. Para latência de sono e tempo acordado na cama, toma-se como normal valores menores que 30 min.

Question 34

Quais são as fases do sono?

Accepted Answer

O sono é dividido em duas grandes fases: Não-REM (NREM) e REM, sendo que o NREM é ainda dividido em três estágios: N1, N2 e N3. Cada estágio possui características específicas e todos eles devem ocorrer de maneira equilibrada para um sono de qualidade.

Question 35

A SleepUp vai dar informações sobre as fases do sono?

Accepted Answer

O único modo certificado para avaliação e quantificação dos estágio do sono é a polissonografia. Aplicativos ou dispositivos que oferecem informações sobre os estágios de sono geralmente não são validados e são sujeitos a erros e imprecisões. Na versão atualmente disponível, a SleepUp não oferecerá informações sobre as fases e estágios de sono, devido ao compromisso de oferecer apenas informações confiáveis. Contudo, estamos trabalhando para que possamos oferecer estimativas sobre os estágios de sono em versões seguintes.

Question 36

Quais são os planos e preços?

Accepted Answer

A SleepUp possui 3 planos: Free, Standard e Premium. As funcionalidades para os planos estão descritas na tabela abaixo. Há um período de degustação de 7 dias para os planos pagos. Somente o plano Standard está disponível atualmente.

Question 37

Quando as versões Standard e Premium serão disponibilizadas?

Accepted Answer

Ao longo dos próximos meses. Registre no site para ser avisado.

Question 38

Qual o plano ideal para mim?

Accepted Answer

O plano ideal dependerá do seu perfil e gravidade de insônia. Você responderá alguns questionários e então lhe recomendaremos o melhor plano

Question 39

Quais são as formas de pagamento?

Accepted Answer

Por enquanto a opção de pagamento ainda não está ativada e você pode utilizar o plano Básico gratuitamente.

Question 40

Como faço para assinar?

Accepted Answer

Você deverá baixar o aplicativo na Google Play Store e inserir os dados de login. Por enquanto a opção de assinatura ainda não está ativada e você pode utilizar o plano Básico gratuitamente.

Question 41

Como faço para cancelar?

Accepted Answer

Atualmente a funcionalidade de assinatura não está disponível para efetuar cancelamento.

Question 42

As minhas informações são mantidas confidenciais e protegidas?

Accepted Answer

Sim, a SleepUp segue os protocolos vigentes da Lei de Proteção de dados, seus dados são confidenciais, estão protegidos, pertencem a você e serão usados somente para o propósito da SleepUp.

Question 43

Como faço para conversar com a SleepUp diretamente?

Accepted Answer

Você pode deixar uma mensagem na caixa de diálogo do item “Dúvidas e sugestões”, clicando no menu (acima e à esquerda da tela) ou enviar um e-mail para suporte@sleepup.com.

Question 44

Quais são as fontes usadas para a criação dos conteúdos que estão no aplicativo?

Accepted Answer

Testes Clinicos   Escala de Resistência à Sonolência (usamos como substituto à Escala de Sonolência de Epworth)  Inventário Clínico de Qualidade de Sono (substituto ao Índice de Qualidade de Sono de Pittsburgh). Fernández-Cruz et al. Sleep Sci. 2016;9:216-220. Índice de Gravidade de Insônia Bastien et al. Sleep Med. 2001;2(4):297-307. Escala de Higiene do Sono Mastin et al. J Behav Med. 2006;29(3):223-227. Tonon et al. Sleep Sci. 2020;13(1):37-48. Questionário de matutinidade e vespertinidade Horne e Ostberg. Int J Chronobiol. 1976;4(2):97-110. Benedito-Silva et al. Prog Clin Biol Res. 1990;341B:89-98. DBAS Morin et al. Psychol Aging. 1993;8(3):463-467. Espie et al. J Psychosom Res. 2000;48(2):141-148. BDI Beck et al. Behav Res Ther. 1997;35(8):785-91. STOP-BANG Chung et al. Anesthesiology. 2008;108(5):812-821. Farney et a. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2011;7(5);459-465. Índice de Kupperman (Módulo de menopausa) Kupperman et al. JAMA. 1959;171:1627–1637. Sono da criança (módulo especial) Bruni et al. J Sleep Res. 1996;5(4):251-61. Ferreira et al. Sleep Med. 2009;10(4):457-63. IPAQ (modulo de exercício) Craig et al. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2003;35:1381-1395. Testes de Apneia Chung et al. Anesthesiology. 2008;108(5),822–830. Ahmadi et al. Sleep and Breathing. 2008;12 (1), 39–45. Netzer et al. Ann Intern Med. 1999; 131(7):485–491. Módulo Relaxamento e Meditação   Foco nos cincos sentidos Neff, Kristin. Manual de mindfulness e autocompaixão: Artmed, 2019. Meditação na vida diária Neff, Kristin. Manual de mindfulness e autocompaixão: Artmed, 2019 Williams, Mark. Atenção plena. Rio de Janeiro, Sextante 2015. Acalme-se adaptada de Beck, Emery e Greenberg (1985) por Bernard Rangé, Módulo de depressão Modelo cognitivo da depressão Beck, A.et.al Terapia cognitiva da depressão Porto Alegre: Artmed 2012 Estabelecendo novos pensamentos Wood.J.C. the cognitive behaviour therapy workbook for personality disorders.New harbinger, 2010 Cartão de enfrentamento GILBERT, Paul. Overcoming Depression 3rd Edition: A self-help guide using cognitive behavioural techniques. Hachette UK, 2009. Módulo de TCCi (Terapia Cognitiva Comportamental)   Atividade adaptada de: Beck JS. Cognitive therapy: basics and beyond New York: Guilford Press; 1995 Spielman A, Caruso L, Glovinsky P. Psychiatr Clin North Am 1987;10:541-553. Perlis ML, Lichstein KL, eds. Treating sleep disorders: Principles and practice of behavioral sleep medicine. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc, 2003 PERLIS, Michael et al. Models of insomnia. Principles and practice of sleep medicine, v. 5, n. 1, p. 850-850, 2011. Morin CM, Espie CA. Insomnia: a clinical guide to assessment and treatment). New York: Kluwer Academic/Plenum Publishers, 2003 Morin CM, Hauri PJ, Espie CA, Spielman AJ, Buysse DJ, Bootzin RR. Nonpharmacologic treatment of chronic insomnia. An American Academy of Sleep Medicine review. Sleep 1999;22:1134-56

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